Prima linea di trattamento:

Ghiaccio: prendete una bottiglia d’acqua e mettetela in freezer. Fatela rotolare sotto la pianta del piede, lungo la fascia plantare, per 15 minuti. Ripetete due volte al giorno: all’ora di cena e prima di andare a letto. Se il dolore è forte, ripetete ogni due ore. Non superate mai i 15 minuti per volta.

Stretching: È MOLTO IMPORTANTE FARE QUESTO ESERCIZIO PRIMA DI METTERSI IN PIEDI LA MATTINA. Prendete una cintura o un asciugamano, appositamente sistemati accanto al letto la sera prima di coricarsi. Mettete la cintura o l’asciugamano sotto le teste metatarsali (vedi foto) e tirate fino a sentire la tensione sotto il piede, dietro il tallone o nel polpaccio. Non tirate oltre, anche se sarebbe possibile farlo. Mantenete la tensione per 10 secondi e poi rilasciatela. Ripetete 5 o 6 volte per circa un minuto.

Disegnate poi con il piede (non con la gamba) ogni singola lettera dell’alfabeto. L’obiettivo è quello di muovere il piede in tutte le direzioni per riscaldarlo prima di iniziare a camminare la mattina.

Trattamenti per dolore di grado moderato a severo

• Ortesi plantari su misura
• Antinfiammatori
• Fisioterapia / terapia con onde d’urto
• Iniezioni
• Tutori / stivaletti ortopedici (stabilizzatori)